28/02/2015

A febbraio le cose vanno un po’ meglio con ben 14 uscite per un totale di 132,45 km. Una sola gara hinterland, il Memorial Rossetti a Roncadelle, in una fredda ed umida giornata, corso ad un passo discreto di 5’23” al km (10,59 km).

22.02 Roncadelle

Nel mese anche la prova del percorso della 2a Magnifica Salodium, tanto per cambiare in una giornata piovosa e nebbiosa.

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31/01/2015

Primo mese del 2015 con 11 uscite per 111 km. Il 6 gennaio giro del San Michele con Daniele, partendo da Salò direzione Barbarano, Gardone (Villa Alba) e discesa dalla “Seggiovia” per un totale di 15,32 km corsi in 1.35’16” (D+ 517).

Nel mese due corsette Hinterland: la ormai solita “Quater pass a Lunà” (11,56 km fatti ai 6’/km in mezzo alla nebbia)

e la Camminata di S.Angela Merici a Desenzano (5’57”/km). Periodo di forma così così.

1.611,597 km !!!

Sullo slancio del nuovo massimo annuale di km raggiunto già il 6/12 dopo un bel lungo in Valtenesi (18,57 km in 1.52’03) aumento la lunghezza delle uscite (8 volte più di 10 km) raggiungendo il totale mensile di 120,365 km. Il 2014 lo chiudo con 1.611 km ed un incremento rispetto al 2013 di 91 km e con tutti i mesi ben sopra i 100 km. I più c’è anche il personale sulla mezza fatto registrare ad aprile a Strà.

Grafico 2014

30/11/14

Prosegue il periodo di poca vena. A parte la partecipazione all’impegnativa e piacevole “Maratonina delle frazioni di Manerba” del 1° novembre (12,53 km con il passaggio nel parco naturale e tanto su e giù – tempo 1.13’33” – 5’53” al km) il mese viene completato con un totale di 13 (di cui 5 di + 10 km) uscite per 113,58 km. Da inizio sono a 1.491 km corsi e mancano ormai solo 30 km per superare il mio massimo storico di 1.520 totalizzati nel 2013.

 

10/09/14

La mezza di Monza si avvicina e cerco perciò di fare un po’ di velocità con una uscita breve ed intensa, anche per trovare un po’ di fiducia dopo la deludente uscita di domenica 31/08. Perciò il 2/09 solo 5,8 km (due giri “Sacro-Cisano-Pozzo”) in 31’20” (5’24”14 al km). Il giorno successivo 10,82 km tra Roè Volciano e Clibbio, sulla ciclabile della Valle Sabbia, chiusi in 1 ora e 2’ (5’43”81 al km) mentre poi causa impegni vari devo aspettare fino al giorno 8 per correre: 7,7 km a tra Baia del Vento e Casa chiusi abbastanza bene in 44’ netti (5’42”66 al km). Ultima uscita pre-Monza il 10/09 con 7,12 km tra il campo sportivo di Roè e Volciano, con tempo di 41’24” ottenuto un po’ troppo faticosamente (5’49” al km).

31/08/14

Il 22/08, cercando di sfruttare al meglio gli ultimi giorni di queste piovose e tribolate ferie, giro di 11,5 km tra Vobarno, Roè e Clibbio, sulla ciclabile della Vallesabbia in 1 ora 4’55” senza forzare particolarmente (passo 5’38”67”). Domenica 24 ottimo giro sempre con base Vobarno: partenza dal campo sportivo, ciclabile fino a Clibbio paese, salita sulla cementata che passa dietro le cave di Sabbio, zona artigianale di Sabbio e rientro dalla ciclabile http://connect.garmin.com/activity/575690211 per un totale di 15,76 km (D+ 179 m) corsi in 1 ora 29’42” (passo 5’41”49 al km). Sulla via de ritorno incontro con Fabio che risale la valle in MTB. Buon test e buoni km in vista della mezza di Monza che si avvicina. Martedì 26 10,08 km tra Portese, San Felice e Cisano http://connect.garmin.com/activity/575690103 chiusi in 57’20”67 (5’41”34 al km) mentre giovedì 28 provo nuovamente a fare qualche ripetuta sul giro del “poggio”. Uso il tratto in piano e poi salita di 310 metri (con tre curve a gomito) e utilizzo il pezzo su sentiero per recuperare: riesco a rifare l’esercizio solo 5 volte, prima di rinunciare. Forse esagero con la velocità ma come ogni qual volta provo a fare questi lavori faccio una fatica boia ed inoltre le ginocchia iniziano subito a darmi fastidio (soprattutto quella destra). I tempi, in sequenza sono di 1’17”90+1’18”15+1’22”05+1’21”25+1’21”72 con media al km che va da un minimo di 4’11”29 ad un massimo di 4’24”68. Considerata la presenza delle tre curve a gomito e che 200 metri sono in salita in effetti credo di aver esagerato un po’. Nell’uscita ho corso 8,24 km in 45’43”42 (5’32”94 al km). Domenica 31, per chiudere bene il mese, ho programmato un lungo ma, quando mi alzo la mattina diluvia. Così sposto l’uscita al pomeriggio e parto ancora indeciso su che direzione prendere, sotto una cappa di umidità paurosa (27° circa e la pioggia del mattino che evapora con un tiepido sole). L’idea è di cercare di fare una ventina di km ma strada facendo modifico la scelta infilandoci più salita del previsto (alla fine il D+ sarà di 294 metri) http://connect.garmin.com/activity/582098067 . Pronti via e ho subito il solito problema della scarpa sinistra troppo stretta (con conseguente dolore allo stinco). Mi fermo e l’allento dopo Cisano e proseguo faticosamente verso Villa di Salò. Le cose migliorano un po’ scendendo verso Campoverde anche se non riesco a sviluppare la solita velocità. Arrivato a Sant’Anna (5,85 km) salgo per i Tormini vecchi e malgrado la salita impegnativa le cose non vanno male. Passo dal centro di Volciano (7,25 km) e superato il centro sportivo di Roè salgo verso il municipio passando dal centro storico di Liano. Scollino nei pressi del municipio (8,73 km in 53’33”) e prendendo la ciclabile in direzione SCAR mi illudo che il momento peggiore sia alle spalle. Invece faccio sempre tanta fatica pur andando piano e neppure il gel che mi sono portato appresso migliora le cose. Raggiungo la ciclabile che scende in picchiata verso Volciano (km 10,12 – 1 ora 1’43”) ma non trovo giovamento neppure dalla picchiata che in pratica termina a Sant’Anna. (km 12,75). Cerco un po’ d’ombra nel centro storico di Campoverde ma le gambe continuano a girare faticosamente, tanto che inizio a pensare di fermarmi. Cerco man mano di spostare l’obiettivo (13 km, poi 14, poi 15) ma quando affronto la salita che porta a Portese, in prossimità del 16° km mi fermo, decidendo di proseguire al passo. Spengo il garmin e mi avvio mestamente verso casa ma dopo qualche centinaio di metri decido di ripartire e così chiudo l’uscita con 17,41 km in 1 ora 42’19” (passo 5’52”60 interruzione esclusa). Insomma quello che doveva essere un test probante si trasforma in una uscita davvero faticosa e poco soddisfacente. Do la colpa ad una somma di fattori: corsa di pomeriggio, umidità e caldo imprevisti, salite impegnative, sovraccarico di km tra luglio e agosto … ma dentro di me sono assai perplesso, soprattutto per essermi fermato prima dell’arrivo, cosa che non faccio mai. In effetti i km corsi ad agosto sono stati 179,110 km (15 uscite), secondo mese di sempre (solo 5 km in meno dell’ottobre 2013 con la 6 ore di Reggio Emilia).

20/08/14

In questo agosto piovoso come non mai, anche durante le vacanze risulta complicato correre: il 12 a Madonna di Campiglio, sotto la minaccia della pioggia, caduta copiosa tutta la notte, riesco a correre dal parcheggio nei pressi dell’Hotel Bertelli al parcheggio in Vallesinella, per un totale di 10,21 km in 59’02”24 (5’47” al km) http://connect.garmin.com/activity/575690543 su di un terreno che seppur scorrevole presenta un D+ di 202 m. Il giorno di ferragosto (piovoso) bel giro malgrado la forte umidità sulle colline di San Felice http://connect.garmin.com/activity/575690504 (km 10,71 – tempo 1.01’14”44 – passo 5’43”08) mentre il giorno successivo replica a passo più tranquillo http://connect.garmin.com/activity/575690458 (km 11,02 – tempo 1.05’45”96 – passo 5’58”). Lunedì 18 al Lido di Jesolo bel lavoro con variazioni di ritmi di 1 km (6’01”+5’44”+4’45”+5’38”+4’42”+5’40”+4’47”+5’33”+5’16”+4’46”) per un totale di 10,3 km in 54’35”34 (passo 5’18”) http://connect.garmin.com/activity/575690420 . Mercoledì 20 parto in direzione Cortellazzo con l’idea di fare un lungo. Giunto al ponte e verificato che sono poco oltre i 5 km lo oltrepasso e mi avvio sul lunghissimo rettilineo che porta

a Jesolo (5,8 km) dove vi è il primo ponte utile per tornare alla partenza. Le gambe girano abbastanza bene malgrado i lunghi rettilinei un po’ noiosi anche nel tratto finale così che rientro abbastanza bene al Camping Park dei Dogi chiudendo i 15,53 km in 1.24’50”59 (passo 5’27”79) http://connect.garmin.com/activity/575690376 .