31/08/14

Il 22/08, cercando di sfruttare al meglio gli ultimi giorni di queste piovose e tribolate ferie, giro di 11,5 km tra Vobarno, Roè e Clibbio, sulla ciclabile della Vallesabbia in 1 ora 4’55” senza forzare particolarmente (passo 5’38”67”). Domenica 24 ottimo giro sempre con base Vobarno: partenza dal campo sportivo, ciclabile fino a Clibbio paese, salita sulla cementata che passa dietro le cave di Sabbio, zona artigianale di Sabbio e rientro dalla ciclabile http://connect.garmin.com/activity/575690211 per un totale di 15,76 km (D+ 179 m) corsi in 1 ora 29’42” (passo 5’41”49 al km). Sulla via de ritorno incontro con Fabio che risale la valle in MTB. Buon test e buoni km in vista della mezza di Monza che si avvicina. Martedì 26 10,08 km tra Portese, San Felice e Cisano http://connect.garmin.com/activity/575690103 chiusi in 57’20”67 (5’41”34 al km) mentre giovedì 28 provo nuovamente a fare qualche ripetuta sul giro del “poggio”. Uso il tratto in piano e poi salita di 310 metri (con tre curve a gomito) e utilizzo il pezzo su sentiero per recuperare: riesco a rifare l’esercizio solo 5 volte, prima di rinunciare. Forse esagero con la velocità ma come ogni qual volta provo a fare questi lavori faccio una fatica boia ed inoltre le ginocchia iniziano subito a darmi fastidio (soprattutto quella destra). I tempi, in sequenza sono di 1’17”90+1’18”15+1’22”05+1’21”25+1’21”72 con media al km che va da un minimo di 4’11”29 ad un massimo di 4’24”68. Considerata la presenza delle tre curve a gomito e che 200 metri sono in salita in effetti credo di aver esagerato un po’. Nell’uscita ho corso 8,24 km in 45’43”42 (5’32”94 al km). Domenica 31, per chiudere bene il mese, ho programmato un lungo ma, quando mi alzo la mattina diluvia. Così sposto l’uscita al pomeriggio e parto ancora indeciso su che direzione prendere, sotto una cappa di umidità paurosa (27° circa e la pioggia del mattino che evapora con un tiepido sole). L’idea è di cercare di fare una ventina di km ma strada facendo modifico la scelta infilandoci più salita del previsto (alla fine il D+ sarà di 294 metri) http://connect.garmin.com/activity/582098067 . Pronti via e ho subito il solito problema della scarpa sinistra troppo stretta (con conseguente dolore allo stinco). Mi fermo e l’allento dopo Cisano e proseguo faticosamente verso Villa di Salò. Le cose migliorano un po’ scendendo verso Campoverde anche se non riesco a sviluppare la solita velocità. Arrivato a Sant’Anna (5,85 km) salgo per i Tormini vecchi e malgrado la salita impegnativa le cose non vanno male. Passo dal centro di Volciano (7,25 km) e superato il centro sportivo di Roè salgo verso il municipio passando dal centro storico di Liano. Scollino nei pressi del municipio (8,73 km in 53’33”) e prendendo la ciclabile in direzione SCAR mi illudo che il momento peggiore sia alle spalle. Invece faccio sempre tanta fatica pur andando piano e neppure il gel che mi sono portato appresso migliora le cose. Raggiungo la ciclabile che scende in picchiata verso Volciano (km 10,12 – 1 ora 1’43”) ma non trovo giovamento neppure dalla picchiata che in pratica termina a Sant’Anna. (km 12,75). Cerco un po’ d’ombra nel centro storico di Campoverde ma le gambe continuano a girare faticosamente, tanto che inizio a pensare di fermarmi. Cerco man mano di spostare l’obiettivo (13 km, poi 14, poi 15) ma quando affronto la salita che porta a Portese, in prossimità del 16° km mi fermo, decidendo di proseguire al passo. Spengo il garmin e mi avvio mestamente verso casa ma dopo qualche centinaio di metri decido di ripartire e così chiudo l’uscita con 17,41 km in 1 ora 42’19” (passo 5’52”60 interruzione esclusa). Insomma quello che doveva essere un test probante si trasforma in una uscita davvero faticosa e poco soddisfacente. Do la colpa ad una somma di fattori: corsa di pomeriggio, umidità e caldo imprevisti, salite impegnative, sovraccarico di km tra luglio e agosto … ma dentro di me sono assai perplesso, soprattutto per essermi fermato prima dell’arrivo, cosa che non faccio mai. In effetti i km corsi ad agosto sono stati 179,110 km (15 uscite), secondo mese di sempre (solo 5 km in meno dell’ottobre 2013 con la 6 ore di Reggio Emilia).

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20/08/14

In questo agosto piovoso come non mai, anche durante le vacanze risulta complicato correre: il 12 a Madonna di Campiglio, sotto la minaccia della pioggia, caduta copiosa tutta la notte, riesco a correre dal parcheggio nei pressi dell’Hotel Bertelli al parcheggio in Vallesinella, per un totale di 10,21 km in 59’02”24 (5’47” al km) http://connect.garmin.com/activity/575690543 su di un terreno che seppur scorrevole presenta un D+ di 202 m. Il giorno di ferragosto (piovoso) bel giro malgrado la forte umidità sulle colline di San Felice http://connect.garmin.com/activity/575690504 (km 10,71 – tempo 1.01’14”44 – passo 5’43”08) mentre il giorno successivo replica a passo più tranquillo http://connect.garmin.com/activity/575690458 (km 11,02 – tempo 1.05’45”96 – passo 5’58”). Lunedì 18 al Lido di Jesolo bel lavoro con variazioni di ritmi di 1 km (6’01”+5’44”+4’45”+5’38”+4’42”+5’40”+4’47”+5’33”+5’16”+4’46”) per un totale di 10,3 km in 54’35”34 (passo 5’18”) http://connect.garmin.com/activity/575690420 . Mercoledì 20 parto in direzione Cortellazzo con l’idea di fare un lungo. Giunto al ponte e verificato che sono poco oltre i 5 km lo oltrepasso e mi avvio sul lunghissimo rettilineo che porta

a Jesolo (5,8 km) dove vi è il primo ponte utile per tornare alla partenza. Le gambe girano abbastanza bene malgrado i lunghi rettilinei un po’ noiosi anche nel tratto finale così che rientro abbastanza bene al Camping Park dei Dogi chiudendo i 15,53 km in 1.24’50”59 (passo 5’27”79) http://connect.garmin.com/activity/575690376 .