09/02/14

Lunedì 3 Corri x Salò a ritmo più sostenuto del solito (6,07 km in 34’59”37 – 5’45”86). Mercoledì in pausa pranzo con tempo uggioso cambio giro e dopo essere passato da Cisano che in questa veste è particolarmente affascinante,

decido di scendere al Porto di Portese per vedere il lago da vicino. Anche qui atmosfera molto soft e particolare.

Rientro a casa dalla ripidissima salita a fianco del campeggio Eden e chiusura dei 7,03 km in 39’13”72 alla rispettabile media di 5’34”81). Sabato 8, ancora indeciso se andare a Gargnano il giorno successivo, esco per fare un medio lento. Come al solito parto un po’ troppo veloce sui saliscendi tra Portese e San Felice,

l'Isola del Garda e sullo sfondo il Monte Baldo visto dalla ciclabile

l’Isola del Garda e sullo sfondo il Monte Baldo visto dalla ciclabile

ma poi incrocio l’amico Ricky e mi aggrego a lui per un medio a passo costante di 12,63 km (tempo 1.14’50” – 5’55”50 al km) che tocca Cisano, Colombaro e Paradiso. http://connect.garmin.com/activity/444330688 . La domenica mattina sono anche a Gargnano con tanti atleti di Garda Running. Parto un po’ prima del via ufficiale e dal parcheggio in compagnia di Sailer e Raffaella. Corriamo per il primo chilometro (tutto in salita) e poi quando la pendenza aumenta ancora iniziamo a camminare, cosa che facciamo fino al 3° km nei pressi del ristoro, dove io e Raffy aspettiamo Sailer rimasto leggermente indietro. Ripartiamo gettandoci di buon passo sui 6 km di tornanti che riportano a Gargnano. Raffaella fa il passo, io, Sailer ed un compagno di corsa che si aggrega seguiamo. Ogni tanto sbircio il cronometro per vedere che siamo sempre attorno ai 4’30” al km, con puntate attorno ai 4’10”. Il panorama è fantastico e in battibaleno siamo a Gargnano dove ci aspetta l’ultima secca rampa prima di una tecnica e difficile (anche causa fondo bagnato) in mezzo ai vicoli di Gargnano. Sbuchiamo a quota lago e dopo una leggera salita ci lanciamo verso il traguardo con il garmin che scende spesso sotto i 4’ al km.  http://connect.garmin.com/activity/444330669 . Alla fine 9,04 km in 55’25”46.

La miglior settimana da inizio anno si chiude con ben 34,77 km.

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02/02/14

La settimana si conclude domenica 2 a Puegnago del Garda con la partecipazione alla classica “tapasciata” domenicale dell’Hinteland Gardesano. 8 km su è giù per le colline moreniche di Puegnago con una bella dose di fango e fatica. http://connect.garmin.com/activity/444330744 Almeno la pioggia però ci ha risparmiato (non certo l’umidità). Ho corso con Mario che mi ha un po’ “tirato” aiutandomi a realizzare un buon 45’17”36 (media 5’33”83) sugli 8,14 km del percorso (per inciso le salite erano quasi tutte su asfalto, le discese ed il piano quasi tutte su sterrato). Anche questa settimana ho superato i 30 km chiudendo con 31,046 km.

Chiusura mese di gennaio 2014

Il mese di gennaio volge al termine e così, anche per migliorare il massimo corso a gennaio (anno 2013 – km 113,462) metto insieme 3 uscite in quattro giorni. Sto abbastanza bene e martedì 28 in pausa pranzo mi tolgo la soddisfazione di migliorare il record sul giro “La Gardiola”, uno dei percorsi di allenamento più faticosi visto che gli ultimi 3 km presentano delle salite davvero impegnative (Molino, Rio Verde, Baia). Chiudo i 7,5 km (anche se il garmin segna 7,65) in 42’27”96, 43” in meno del best time precedente risalente addirittura al 2009 e senza aver forzato troppo. http://connect.garmin.com/activity/437601483 . Mercoledì 29 uscita serale attorno a casa, sui giri “Asilo”, “Campo Sportivo” e “Casa” per 8,42 km totali in 45’33”34 (5’24”62 di media) impreziositi dal 3° tempo all-time sul percorso “Campo Sportivo” (km 1,19 – tempo 5’47”99 – media 4’52”43)  e venerdì 31 chiusura del mese con 6,36 km (8 giri del percorso “Asilo”) in 34’29”99 (media 5’25”47). Il mese di gennaio più proficuo di sempre, iniziato con qualche apprensione per il polpaccio, si chiude con ben 123,801 km (oltre 10 km in più del 2013), un buon passo medio e buone sensazioni. La maggior parte delle uscite è tra i 7 e gli 8 km ma per il momento va bene così.

26/01/14

Settimana tranquilla con solo tre uscite di km 5,78 (lunedì 20 a Corri x Salò) http://connect.garmin.com/activity/437601577 , 7,63 (mercoledì 22 con 9 giri del Poggio al Sole) http://connect.garmin.com/activity/437601538 e 7,28 sabato 25 (Cisano-San Felice-via Gere-Portese)  http://connect.garmin.com/activity/437601507 , tutte di buon passo con media di 5’43” lunedì, 5’36” mercoledì e 5’34” domenica. Totale settimanali 20,69 km.